反握高位下拉 二头代偿,有健身基础的人在练完二头之后肌肉有痛感但没有胀起来的泵感,这样正常吗?以后该怎样训练? <#21---->


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正常的。

每个健身的人都会经历这样的阶段。

肌肉练完以后,一般会有以下几种感觉,是身体给你的不同回馈:

比如说隔天的酸痛,说明有肌纤维在修复,有乳酸在分泌。

比如说训练当时的无力感,说明睾酮耗尽,应该休息了。

比如说所谓的泵感,说明你的肌肉在大量充血。

好,那么你应该知道你的感觉说明什么了吧朋友?

说明你的肌肉有达到训练效果,但是肌肉的充血过程未必做的完美。

换言之

你的训练量是够的,但是你的动作细节未必做的那么精准。

我们就单单拿二头肌来举例。

首先,你用到的重量是不是过大了?

重量太大,貌似对肌纤维募集的更加充分,但是也有不良的效果。

就是在完成动作后,很难控制肌肉稳定的放下重量。

因此,训练二头肌用中等的重量也许效果更好。

其次,在动作达到顶点后,有没有注意顶峰收缩?以及离心收缩?

我们来看图说话

看见美女的动作了吗?

动作的起,停,放三个环节是有强烈节奏感的,而不是靠重力把哑铃直接甩下去的。

这样的训练节奏,就容易找到泵感。

再看看反面教材:

看,尽管重量大,但是这个过程有一种在上下甩杠铃的节奏。

这样的训练,地心引力和惯性帮你做了很多事情。

你的二头肌处于一个被欺骗的训练状态。

一定效果不好。

按照正确的节奏试试,一定会有改善!

再见!